co po treningu

młody po co sie odzywasz jak niemasz nic do powiedzenia ? Chyba kazdy wie ze chodzi o jabłczan a literowka kazdemu sie moze przytrafic. bierz 4 kapsy jablczanu rano i mono po treningu.

Po treningu osobiście proponuje normalny pełnowartościowy posiłek. Lepiej się na tym wychodzi z doświadczenia. Co do reszty to zamień płatki kukurydziane na owsiane, przed treningiem dołóż warzyw, przed snem wrzuć twaróg chudy i tak dodajesz oliwę, najwyżej zwiększ jej ilość do 20 ml.

Mam czasem podobne objawy do Twoich i powiem Ci, że przypadkowo się dowiedziałam co mi pomaga. Kiedyś napisałam na forum, że po treningu nie moge zasnąć i ktoś mi doradził abym kupiła sobie tzw. mieszanke apteczną - Zincas Forte i Filomag B6. Jeżeli od paru dni nie moge zasnąć, biore sobie to 2h przed snem a na drugi dzień się bardzo dobrze [...]

cykl dalej leci według założeń dodam po treningu aero tak jak pisałem na początku krata na brzuchu nie dla mnie to nie mój cel, na plaże z 17tkami już dla mnie minął scena także, choć uwazam na to co jem-jest już dużo lepiej niż przed cyklem,w czasie mostku postaram się spalić ile się tylko da Zmieniony przez - 1shaggy w dniu 2011-03-26 16:38:44

[...] Co do białka to cięzko z gotowaniem pierśi kurczaka i musze skombinować odzywke bialkową Następnie zacząłem kreatyne więc "paker" mi gadał że starczy tylko 5g po treningu więc tak biore i bez fazy nasycania.Jestem ciekawy co się zmeni waze 60kg 175cm i 85kg na klate biore poza tym ćwicze 3x w tygodniu przez 2 lata ale nie sa to zbyt [...]

No to dietka raczej jest ok :] Jeszcze dawkowanie czy takie będzie dobre? w dzień treningowy 5g przed i 5g po treningu, w dnt tylko rano 5g. I po jakim czasie zmienić i na ile dawkowanie? Sorki ale ja świeżak co do kreaty.

[...] wojo - dlaczego ma wywalić oliwę? bf ciezko okreslic bo mam strasznie nierowno rozlozony pewnie z 25% moze wiecej nie jem makreli codziennie :D zwykle to jest jakies tluste mieso/ryba magnez i potas uzupelniam suplementami co do diety to: -wywalic ryz i pieczywo na noc i dodac zamiast tego ziemniaki na posilek po treningu -zamienic twarog?

http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html tu nt. diety Co do treningu - poki nie ma silki, fajnie jakbys zajrzal do dzialu "Trening w domowych warunkach" - tam znajdziesz cos ciekawego. Jezeli chodzi o "plan maratonczyka" IMO przy zrzucaniu tluszczu liczy sie stale tetno. Dlatego proponuje po prostu zaczac [...]

jaja jem rano :D to po treningu wypije od razu WPC, a godzine pozniej zjem kolacje tzn to co jest w tabeli ktorą wstawilem, ujdzie..?

[...] w ciągu dnia. Za to na śniadanie jem jajka, na drugie śniadanie (zazwyczaj w pudełku a wynos z domu) pierś kurczaka z warzywami i ryżem brązowym, przed treningiem banany, po treningu też banany albo kilka łyżek miodu, potem pochłaniam pełnowartościowy posiłek (kurczak ryż warzywa jakaś sałatka) i przed snem serek wiejski/twaróg. Co więcej nie [...]

[...] o ruch to ja proponowałbym taki układ: rano, przed jedzeniem około 20 minut na rowerku, do tego 3 razy w tygodniu trening na siłowni- jak pisałem na początek obwodówka, po treningu z czasem równiez włączymy aeroby z tym, że nie patrz na to w ten sposób, że od razu masz rano wyjeździć te 20 minut, na dobry początek zacznij np od 10 minut, z [...]

dni treningowe 5g rano 5g po treningu dnt 5g rano cykl 6-8tyg powtarzac mozna co 1tyg przerwy od wszystich cwiczen

hmm.. co zmieniac Ci nie powiem, bo wiekszej wiedzy na ten temat nie mam. Ale moge doradzic :) jak robisz cos z jajek to uwazaj na zółtka na te 3 jajka co robisz to 1 zółtko wystarczy :) przed i po treningu łatwo przyswajalne białko np. banan a jesli chodzi o pieczywo to ziarniste

[...] raczej nie grozi..nic z tych rzeczy mi sie o uszy nie obiło,jakoby ktoś się o to skarżył. Ewentualnie drugi sposób mozna dać sobie luz i rano brac te 20 gram glukozy a po treningu 50 gram,żeby nie szalec z glukozą.. Ja preferuje po 5 gram dziennie,ale od wczoraj zaczynamkretke,i spóbuje z drugim sposobem. Pozdro. MIĘTKI [...]

gainer z SO ma lepszy smak rozumiem, co napisałeś po treningu sprawdzi się zarówno jeden, jak i drugi, choć jeśli ma to być jedynie po tren, to brałbym gainbolica

Mało prawdopodobne. Po tak krótkiej przerwie nie ma prawa być spadków Może pierwszy pomiar robiłeś po treningu (pompa) a drugi (na sucho). To co Ty teraz zrobiłeś to regeneracja a to podstawa w tym sporcie. Pozdr

[...] ssamymi odzywkami nic nie zdzialasz.Dlatego bez samodzielnego "pichcenia" sie nie obejdzie.Przeciez nie trudno kupic w sklepie kilka jogurtow i kilka kostek chudego sera i tym podobnymi mixami starac sie utrzymywac dodatni bilans kaloryczny. Carbo oczywiscie tylko po treningu. Pisalem na szybkiego,jesli cos niezrozumiale prosze pytac

Widziałeś u mnie film z GB? Robię tak dokładnie z tych samych powodów co Ty i chyba się sprawdza bo 2-3 dni po treningu czuję mocno dupę i trochę dwójki.

[...] oszczepem, dyskiem, kulą, szermierka. Wszystko zależy od interpretacji danego sportu. Nie ma sensu zakazywać sztuk walk, szczególnie tych tradycyjnych. Każdy tępy dres po treningu jest zawiedziony bo tak naprawdę wiele nie wyniesie z tego a jeżeli się uprze to z czasem nauczy się prawdopodobnie jakiś wartości i nie wystąpi przeciw drugiemu. [...]

[...] człowiekowi w walce Widać, że o nożu pojęcia nie masz. A generalnie współzawodnictwo (patrząc z punktu widzenia zawodnika) jest jak najbardziej ... zdrowe. Wychodzę po treningu to nie mam siły i ochoty na żadne konfrontacje na ulicy i "sprawdzanie się". Co innego kibicowanie - ale oszołomów nie brak. Z moich obserwacji wynika, że [...]